Кетогенная диета стала одной из самых популярных в 2021 году. Доказано, что такой режим питания помогает не просто добиться временного уменьшения массы тела, но и даёт возможность удержать свой сниженный вес. Если большинство диет основаны на принципе калорийности, то кетодиета базируется на инсулиновой теории. Согласно этой концепции важно не количество поступающей энергии, а гормональный ответ на полученные калории.
Этот режим питания является низкоуглеводным. Суть диеты заключается в изменении БЖУ состава вашего меню. Основу питания должны составлять жиры (от 70 до 90%). Получать их можно из растительных масел, животного сала, мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц и орехов. Белки необходимо употреблять в умеренном количестве, а объём углеводов нужно свести к минимуму. При этом подсчёт калорий не обязателен.
Если вы мечтаете купить короткое вечернее платье для праздничного мероприятия и хотите быстро избавиться от лишнего веса, стоит попробовать кето диету. Если придерживаться всех правил питания, у вас получится скинуть до 12-15 кг за полгода.
Огромное преимущество кетогенной диеты – отсутствие набора веса после её окончания. Это значит, что купленное к торжеству элегантное вечернее платье будет сидеть на вас так же красиво, как и в период диеты.
Принципы кето диеты для похудения:
Если вы хотите купить вечерний наряд на размер меньше, чем ваша нынешняя одежда, стоит начинать подготовку к переходу на кетогенную диету. Поначалу этот режим питания может показаться сложным, но постепенно вы к нему привыкнете. Подготовка включает три этапа.
Этот период должен занимать не менее 2 недель. Необходимо ввести в рацион кокосовое масло или пищевую добавку с кетонами. Это поможет обеспечить организм среднецепочечными триглицеридами. На весь период нужно сократить приём углеводов до 100 гр.
Первый день нужно голодать до вечера. Объём ужина должен составлять не больше 300 ккал без углеводов. В течение следующих трёх дней нужно постепенно увеличивать порции еды до привычных вам объёмов. На четвертый день в меню можно добавить несладкие фрукты.
Организм полностью адаптируется к диете в течение 3-4 недель. Весь этот период уровень углеводов в рационе не должен превышать 30 грамм в день. Продолжать кетогенную диету можно от нескольких недель до года.